Negative følelser
De “negative følelser” burde måske kaldes noget andet, hvis de ville accepteres lettere. Ikke desto mindre tror jeg, du ved, hvad termen dækker over.
De følelser de fleste betegner som “negative følelser” er de følelser, vi normalt forbinder med at være i en vanskelig situation og have det svært (sorg, vrede, ked-af-det’hed, bekymring og angst f.eks.).
Lykke derimod defineres oftest som : “En tilstedeværelse af positive følelser, et relativt fravær af negative følelser og en generel livstilfredshed”.
Det er nærliggende at tro, at vi kan opnå lykke gennem KUN at fokusere på det positive i livet og lukke af for de negative følelser.
Jeg vil bare gerne være glad
Som psykoterapeut har jeg ofte mennesker i terapi, som ikke bryder sig om at være kede af det, eller vrede.
Men når jeg møder dem første gang, så ER de faktisk kede af det og vrede. Og de tror, der er noget helt galt med dem af den grund. De tror at de hurtigst muligt skal holde op med at have det sådan. Det er derfor de kommer. Fordi de ikke bryder sig om det, de mærker.
Nogen gange er det svært for dem at forstå, at det også er GODT, at være ked af det eller meget vrede! Eller at opføre sig barnligt. For det føles jo ikke godt.
Men sorgen eller vreden og alle de andre følelser er din og min helt naturlige reaktion på noget, der vitterlig er svært i livet lige nu. Og vi har godt af at rumme disse følelser også. Det er nemlig dem der forløser smerten.
Når vi ikke anerkender vores følelser, så kan vi heller ikke tage os hensigtsmæssigt af os selv. Og det bliver man syg af i længden.
Din MODSTAND mod de negative følelser skaber en stor del af vanskelighederne.
Hvis du derimod godt må have alle dine følelser, så flyder din følelsesmæssige energi lettere igennem dig og du kommer hurtigere over det svære i livet og det gør livet meget lettere at være i.
Du må godt være ALT DET, DU ER til enhver tid. Hav tillid til, at ingen følelser er konstante og ingen følelser er farlige.
Hvad er negative følelser godt for?
De negative følelser er nødvendige for vores overlevelse. De er med til at styre os uden om farer og hjælpe os med at blive afladt, når livet bliver svært. De hjælper os til at passe på os og få sat de rigtige grænser.
Gennem IFS terapi, som er den tilgang til terapi, (der efter min erfaring, er mest effektiv og rummende, når vi arbejder med følelser i terapi), ser vi alle følelser som gode og vigtige. Når vi kigger nærmere på følelserne har de alle en vigtig funktion. Feks. :
Sorg
Sorg er resultatet af at have mistet noget vi var glade for. Sorg udtrykkes helt naturligt gennem kroppen med psykisk smerte, tyngde, gråd og tårer, hvis vi giver lov til det.
Gråden hjælper os til langsomt at overstå følelsen og overkomme tabet. At lade de svære følelser komme til udtryk hjælper os med andre ord til at komme i balance igen. Og gennem at arbejde med forståelsen af følelsen kan du blive meget klogere på baggrunden for din sorg og opdage spor langt tilbage i din historik, som giver følelsen endnu mere mening.
Vrede
Vreden er resultat af at have personlige grænser som bliver overtrådt. Vreden hjælper os med at markere og tydeliggøre disse grænser for andre og sikre, at vores grænser ikke så let igen bliver overtrådt. Også .vreden kan vi blive endnu klogere på. Bl.a. ved at se på meningen med de grænser du sætter. Hvilke livserfaringer grunder de på?
De svære følelser hjælper os med at komme i balance og justere os i forhold til livets realiteter. Og som sådan er disse følelser jo ikke negative, eller dårlige. Tvært imod.
Vi kan lige så godt indse, at livet nogen gange er ER farligt, udfordrende, sørgeligt OG dejligt på en gang. Det nytter ikke at lade som om livet kun er lykkeligt. Det er en illusion.
Forbindelsen mellem følelser, sygdom og mistrivsel
Det er min og i øvrigt mange andre fagfolks overbevisning, at sygdomme som depression og angst primært opstår på baggrund af undertrykte følelser (på engelsk depressed emotions) . Følelser som ikke bliver mødt af omverden og allermindst af os selv. Dem vi her benævner negative følelser
Angst og depression og i øvrigt også visse andre psykiske lidelser er derfor højest sandsynligt (ifølge denne overbevisning) ikke forårsaget af kemisk ubalance i hjernen, som det antages i den medicinske verden.
Det er sandsynligvis snarere omvendt, at den kemiske ubalance opstår, fordi vi ikke tager os ordentligt af vores følelser. Det skaber et “overtryk”, som kroppen forsøger at kompensere for ved at justere på kroppens kemi. Medicinen er således bare symptom-behandling, som ikke kurerer selve følelsen.
Det der bedst sikrer dig imod depression er derfor, – hvis du også tror på dette – at lære at være i kontakt med alle dine følelser – både de rare og de mindre rare og give dem et udtryk (expres på engelsk) gennem hele livet.
Vi tager altså grueligt fejl, når vi tror, at vi kan undgå negative følelser bare ved at fokusere på noget andet.
I terapi med de negative følelser
Præcis som en flod, der flyder uden stop gennem et landskab – let og ubesværet, præcis sådan skulle dine følelser gerne have lov at udfolde sig i dig. Det er meningen med dem !
Når du udlever dine følelser, så bliver der igen plads til nyt fokus og mere liv til dig.
Følelser, som du holder på, eller forsøger at tilbageholde og begrave og se bort fra – de forbliver inden i dig. Hvor skulle de ellers gå hen?
Du er et lukket system. Der skal ske en udveksling med omverden, for at du slipper af med dine følelser, og denne udveksling kan kun ske, når du giver dine positive og negative følelser et udtryk.
I terapi arbejder vi på at genskabe denne balance.
(Læs også Følelser, livets kompas, og Hvorfor virker Psykoterapi?)
Skrevet af Par-og Psykoterapeut Anne-Marie Jensen.
